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怎么才能有效快速的练出腹肌

发布日期:2020-03-24 17:05   来源:未知   阅读:

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  1、仰卧姿势,双手放在头侧,胳膊张开,将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原。

  2、同样双手放在头侧,胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度,双腿交叉,膝关节微屈,然后收缩腹肌,抬起上身,保持1~2秒钟,然后缓慢还原。

  3、仰卧后,将双手平放在身躯两侧,双腿与上身保持90度,然后膝关节微屈。收缩腹肌,略微抬起臀部,背部略微离地,保持1~2秒钟,然后缓慢的还原。

  4、双手放在头侧,胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌,注意呼吸均匀,略微抬起上身,保持1~2秒钟,然后慢慢还原。

  5、双脚夹住健身球,仰卧后,双手平放在身体两侧,用腿部抬起健身球,收缩腹肌并且抬起上身,用手指去触碰健身球。

  6、直立,双腿分开,双手两侧平举,上体前屈后用左手去触碰右脚尖,右手自然上举,保持1秒左右恢复,吸气。

  最重要的是减脂,控制碳水的摄入,合理补充蛋白.再配合高质量的相关练习动作.类似仰卧起坐这种动作在精不在多,网上有很多锻炼腹肌的动作介绍,可以慢慢学习.祝早日成功.

  个人推荐:时间,睡觉前。所用时间,10分钟左右。地点,你自己的床。不要放松腹肌肌肉的情况下屈膝张开双腿做半身仰卧30秒。分2组。每组隔30秒。不要放松肌肉屈膝抬头单脚提起45度2分钟,2组。还有交叉双脚抬起45度,抬头。30秒。2组。这样可以包你能坚持下去。因为每个人都要睡觉。就顺便练到腹肌。作于睡眠。不知不觉一身腹肌了!

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